Dyukans Diät

Der Begriff "Diät" in den meisten ist mit Betonbeschränkungen für Lebensmittel, ein anstrengendes Gefühl des Hungers und der Unfähigkeit, Sie zumindest gelegentlich mit Ihren Lieblingsköstlichkeiten zu behandeln, verbunden. Es gibt eine Meinung, dass alle köstlichen Essen per Definition nicht nützlich sein können.

Mit dieser Meinung entschied sich Pierre Ducan, ein französischer Ernährungsberater, mit dieser Meinung. Er schlug eine Methode des Gewichtsverlusts vor, die weltweit durch Effizienz und nicht zuletzt die Möglichkeit, verschiedene und leckere zu essen, auf der ganzen Welt beliebt zu machen. Wir kennen die allgemeinen Grundsätze der Ernährung eines französischen Arztes.

Die Essenz und Prinzipien der Pierre Ducan -Diät

Seit vielen Jahren hat Ducan seine Methodik auf Patienten entwickelt und aufgetaut, bei denen es besonders schwierig war, Gewicht zu verlieren und das Ergebnis zu halten. Sein System ist eine proteinarme Diät mit niedrigem Auto, aber es ist merkwürdig, dass Ducan die üblichen charakteristischen Regeln dieser Art von Ernährung aufgegeben hat. Hat die folgenden Grundprinzipien als Grundlage des geschaffenen Stromkreises geworfen:

• Beschränkungen der "Nein" -Anwendungen. Lange Listen mit verbotenen Produkten werden einer Diät entzogen und führen zu häufigen Ausfällen. Für seine Ernährung hat Ducan eine Liste von Hunderten von erlaubten Produkten entwickelt, die miteinander kombiniert werden und ihre Familiengerichte zubereiten können.
• "Nein" Einschränkungen des Kalorieninhalts. Als der französische Ernährungsberater die Patienten beobachtete, stellte er fest, dass die Einschränkung des täglichen Kaloriengehalts so lange funktioniert, wie eine Person eine Diät beobachtet. Die Rückkehr zur üblichen Ernährung reduziert alle Anstrengungen auf Null. Daher ist es anstelle von Einschränkungen besser, die Produkte nicht zu verwenden, die zusätzliche Kalorien ansammeln.
• Ernährung und Sport. Die Fahrlässigkeit körperlicher Aktivität führt zu einem gut bekannten "Plateau -Effekt", wenn das Gewicht einen bestimmten Punkt und Blöcke erreicht. Um dies zu verhindern, ist es äußerst notwendig, regelmäßige körperliche Aktivität einzuführen. Dazu ist es nicht notwendig, im Fitnessstudio zu reißen und Marathons zu laufen. Ducan bietet an, mindestens alltägliche Übungen, milde Gymnastik und lange Spaziergänge durchzuführen.

• Geheime Zutat. Bei der Entwicklung seines Systems bemerkte Ducan die kostbaren Eigenschaften des Weizenkorns. Seitdem ist Bran ein wichtiger Bestandteil der Ernährung der Ernährung. Sie haben nicht nur einen hohen Nährwert, sondern auch den Verdauungstrakt von Verdauungsprodukten perfekt.

Ducans Ernährung besteht aus mehreren Phasen (Phase). Jeder von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften, die Dauer und ist für einige Prozesse verantwortlich, die im Körper stattfinden. Um die notwendige Wirksamkeit zu erhalten, empfiehlt Ducan deutlich Empfehlungen in jeder Phase der Ernährung.

Es ist wichtig, auf die Vorbereitung auf die Ernährung zu achten. Da die Proteinernährung die Gesundheit vor Beginn der Ernährung negativ beeinflussen kann, sollten Sie die Spezialisten unbedingt konsultieren und sich einer Prüfung unterziehen. Wenn es keine Verstöße gibt und der Gesundheitszustand es Ihnen ermöglicht, mit einer Diät zu essen, wird empfohlen, die Tests regelmäßig zu übernehmen und die Arbeit der Leber und der Nieren sowie des Cholesterinspiegels im Blut zu überwachen.

Die Hauptvorteile und Nachteile

Im Gegensatz zu solchen Stromversorgungssystemen hat Ducans Diät wichtige Vorteile:

• Es ist nicht notwendig, das tägliche Kalorienvolumen zu beobachten, Produkte zu wiegen, die Größe der Teile zu berechnen.
• Viele Produkte sind erlaubt, aus denen ein köstliches und diversifiziertes Menü erhalten wird.
• Das große Proteinvolumen hält lange Zeit das Gefühl der Sättigung, schützt vor dem Verlust der Muskelmasse und hilft, die Elastizität des Körpers aufrechtzuerhalten.
• eine lange und reflektierte Periode des Endes der Ernährung, um die ohne Probleme erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten;
• Das Fehlen eines Verbots von Zuckerersatzprodukten ermöglicht es auch den Desserts, sich vorzubereiten, was Verwerfungen verhindert und den Wunsch, das Geschirr mit gewöhnlichem Zucker zu versüßen.
• Mit Ausnahme aller Empfehlungen sind das Gewicht und die Volumina stabil.

Ducans Nachteile für Gewichtsverlust sollten erwähnt werden:

• Das Protein wird in signifikanten Größen verwendet und beeinflusst den Zustand der Leber-, Nieren- und Blutgefäße negativ.
• Dukans diätetisches Ungleichgewicht in Richtung Eiweißfutter begrenzt die Rezeption der notwendigen Mineralien und Vitamine;
• Der Übergang zu einem neuen Fütterungssystem kann von Nebenwirkungen wie Schwäche, Schwindel, Konzentration, Kopfschmerzen begleitet werden.
• Eine kleine Menge von Ballaststoffen schafft Probleme wie Schwellungen, Verstopfung, Verstoß gegen die Mikroflora des Magen -Darm -Trakts.

Um die negativen Punkte zu minimieren, sollten Sie sich um Vitamin -Mineralzusatze, hochwertige Faser (Bran) kümmern und die Analyse und die rechtzeitigen Konsultationen mit einem Arzt nicht vergessen.

Ducan -Diätphasen

Ducans Ernährung besteht aus einem Phasenangriff, Wechsel, Fixierung, Stabilisierung.

• Angriff. Die erste und Phase zielt darauf ab, Stoffwechselprozesse im Körper zu aktivieren. Infolge der Angriffsphase wird der Stoffwechsel vom ersten Tag an aktiviert. Während des Angriffs sind nur Proteinprodukte erlaubt. Die Bühne dauert von 2 Tagen bis einer Woche.
• Wechsel. Diese Phase wird ansonsten als "Kreuzfahrt" bezeichnet und beinhaltet tagelang die Wechsel der Proteintage an Proteinen und Kohlenhydraten. Das Menü fügt Gemüse und jedes Gemüse hinzu, mit Ausnahme der Stärke. Das gleiche Ducano betrachtet das ideale Diagramm der Wechsel "einzeln", dem Tag der Proteinfutter mit dem Tag des Tages des Protein -Karbohydrat. Die Kreuzfahrtphase dauert bis das gewünschte Gewicht erreicht ist.

• Konsolidierung oder Konsolidierung. Die wichtigste Phase, in der Sie ein reduziertes Gewicht aufrechterhalten und nicht wieder Kilogramm verloren gehen können. Die Dauer wird auf der Grundlage der Anzahl der Kilogramm berechnet, die in den Angriffs- und Wechselphasen verloren gehen, multipliziert mit zehn. Wenn Sie beispielsweise 15 kg Gewicht verlieren, müssen nach den Regeln für die Konsolidierung 150 Tage gegessen werden. Neue sorgfältige Produkte werden hinzugefügt: Käse, Obst, langsame Kohlenhydrate (Vollkornbrot), Stärkegemüse. Es ist nicht mehr notwendig, die Tage zu wechseln, aber während der Woche muss das Menü einen Tag des Proteins vorhanden sein.
• Stabilisierung. Die letzte Phase 4 dauert sein ganzes Leben, aber es wird nicht schwierig sein, es zu beobachten, die die ersten drei Phasen überschritten zu haben. Dies ist keine Diät mehr, sondern nur eine Reihe von Empfehlungen zur korrekten Ernährung. Trinken Sie jeden Tag genug Wasser, lehnen Sie Fast Food und Zucker ab, konsumieren Sie 3 Esslöffel. Haferzweig jeden Tag und einmal in der Woche, um eine Proteinernährung zu haben, wie in der Angriffsphase.

Die Gesamtdauer aller Phasen der Ducan -Diät hängt vom ursprünglichen Gewicht und dem gewünschten Ergebnis ab. Die Berechnung der Dauer der Ernährung kann in speziellen Taschenrechnern durchgeführt werden.

Welche Produkte sind erlaubt?

Zuvor wurde gesagt, dass die Liste von Pierre Ducan 100 Produkte umfasst, darunter 72 Produkte, die Proteine enthalten, weitere 28, zulässigen Verbrauch. Die vollständige Liste ist auf Websites verfügbar, die der Ernährung gewidmet sind, und im Buch von Dr. Dukan "Ich kann nicht abnehmen". Kurz gesagt, es scheint:

• Fleisch, Fisch, Geflügel, Meeresfrüchte;
• Lattiero -Caseari und Lattiero -Caseari -Produkte;
• Ei;
• Gemüse;
• Zusätzliche Produkte: Obst, Käse, Vollbrot und Nudeln, Gewürze, Kräuter, Müsli;
• Getränke - Wasser, Tee, Kaffee, Chicorée.

Ungefähre Diätmenü für eine Woche

Das Menü für jeden Tag in der Ducan -Diät unterscheidet sich je nach Phase. Das ungefähre Menü für jede der Phasen ist in der Tabelle angezeigt. Die Rezepte für verschiedene Tage sind im Internet leicht zu finden.

	Angriff	Wechsel	Festsetzung	Stabilisierung
Tag 1	Käsehaus mit Kleie; Gekochte türkiye; Krabbensalat mit Joghurt; Gebackener Fisch.	Das Menü ist ein Angriff	Hard -gekochte Eier, Joghurt mit Kleie; Ohr, Gemüsesalat; Kefir mit Brot; Huhn mit Gemüse.	Alle Gerichte von erlaubten Produkten + Bran
Tag 2	Hamlet mit Schinken; Rindfleischbällchen; Joghurt mit Kleie; Korbrollen.	Eier mit Tomaten; Kefir, Crusca; Gemüsesalat, gekochte Fisch; Joghurt; gedünstetes Huhn mit Zucchini;	Syrniki; Hühnchenfilet im Ofen mit Käse, Gemüsesalat; Sandwiches mit Fenster, Kefir, Kleie; Thunfisch mit Tomaten, Brot.	Alle Gerichte von erlaubten Produkten + Bran
Tag 3	Käsehaus mit Kleie; Thunfisch Dosen; Kefir; Hühner Kebab;	Das Menü ist ein Angriff	Käseomelette, Joghurt mit Kleie; Gemüsenetz und Hühnerflügel; Apfel, Handvoll Walnüsse; Hüttenkäse -Topf, Karottensalat.	Alle Gerichte von erlaubten Produkten + Bran
Tag 4	Hamlet mit Schinken; Dampf -Hühnerschnitzel; Joghurt mit Kleie; Gebackener Lachs.	Gemüsesalat, hart gekochte Eier; Hühnchen mit Pilzen gekocht; Kefir und Crusca; Crable Room mit der Regierung.	Hard -gekochte Eier, Cottage mit Kleie; gekochte Kartoffeln mit Fisch, Gemüse; Kefir, Käse -Sandwich; Indianer mit Gemüse gedämpft.	Alle Gerichte von erlaubten Produkten + Bran
Tag 5	Hühnerpaste; Krabbensalat mit saurer Sahne; Kefir mit Crusca; Hard -gekochte Eier.	Das Menü ist ein Angriff	Käsekuchen, Joghurt mit Kleie; Hühner -Kebab, Gemüsesalat; Pera, Kefir; Fischsalat.	Alle Gerichte von erlaubten Produkten + Bran
Tag 6	Cagliata mit Bran; Eierbrühe; Joghurt; Dampffischschnitzel.	Pilzomelette, Kleie; Gemüsesuppe mit Hühnchen; Hüttenkäse; Fischgukotes mit einem gedünsteten Gemüseumriss.	Kefir mit Crusca, Sandwich mit Käse und Schinken; Nudeln mit Meeresfrüchten; Apfel, Joghurt; Julienne Chicken mit Pilzen.	Alle Gerichte von erlaubten Produkten + Bran
Tag 7	Joghurt mit Kleie; Eier mit Thunfisch gefüllt; Kefir; Gebackenes Hühnchenfilet.	Das Menü ist ein Angriff	Das Menü ist ein Angriff	Das Menü ist ein Angriff

Mit Hilfe des Tisches können Sie das Menü jeden Tag jeder Phase der Dukan -Diät problemlos verlassen. Befolgen Sie die Regeln, die auf Ihre Gesundheit aufmerksam sind, und die Ernährung wird Sie nicht beschädigen. Sie erwerben gesunde Ernährungsgewohnheiten und behalten Ihre Harmonie für viele Jahre.